W tym artykule prezentujemy praktyczne porady dla rodziców noworodków, które mogą pozytywnie wpłynąć na jakość snu 😴
Spis Treści
Ogranicz światło niebieskie bezpośrednio przed snem
Jako rodzic noworodka, warto wykorzystać każdą możliwą chwilę na odpoczynek i regenerację. Aby maksymalnie wykorzystać limitowany czas snu, należy zminimalizować używanie urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor czy smartfon. Ekrany emitują niebieskie światło, które hamuje wydzielanie melatoniny – hormonu niezbędnego do zaśnięcia i utrzymania głębokiego snu.
Aby poprawić jakość snu, można ograniczyć czas spędzany przed ekranem telefonu, komputera czy telewizora, np. przez wyznaczenie sobie limitów czasowych. Warto trzymać telefon oddzielnie, np. w szufladzie, aby uniknąć poważniejszych rozproszeń.
Minimum jakie możesz zrobić to ustawić tryb „Night Shift” w swoim iPhonie / „Tryb Nocny” w telefonie z Androidem.
Karm dziecko jak najczęściej w ciągu dnia
U noworodków może to być co 1-3 godziny, a u starszych niemowląt zbliża się do regularnego 3-godzinnego okresu. Dzięki temu zapewniają pełne i częste karmienia, co oznacza, że dziecko dostaje większość swoich kalorii w ciągu dnia, a w nocy jest mniej głodne.
Warto dodać, że podawanie mleka modyfikowanego niekoniecznie zaspokaja głód dziecka bardziej niż mleko matki, więc jego podawanie nie gwarantuje lepszego ani dłuższego snu.
Więcej informacji tutaj.
Stwórz rutynę
Dbałość o regularność godzin snu i budzenia jest kluczowa. Dzięki temu organizm może przyzwyczaić się do ustalonego rytmu dobowego, co wpłynie pozytywnie na jakość snu. Jak tylko uznasz to za możliwe – spróbuj przestrzegać godzin zasypiania i budzenia, ale w pierwszych tygodniach reaguj na potrzeby Twojego dziecka.
Unikaj nocnych pobudek
Jeśli chodzi o zmianę pieluch w nocy, warto unikać tego, o ile to możliwe. W przypadku moczenia pieluchy, zazwyczaj można poczekać do rana. Aby zapobiec przeciekaniu pieluch, można użyć większego rozmiaru tylko na noc. Warto również stosować lanolinę, która chroni skórę dziecka przed powstawaniem odparzeń pieluszowych.
Dla matek korzystających z laktatora, zaleca się posiadanie dwóch lub trzech zestawów części, aby uniknąć konieczności mycia ich w nocy. Ponadto, po pierwszej sesji laktacji, można pozostawić zamknięty pojemnik z odciągniętym mlekiem w temperaturze pokojowej na ok. 4 godziny, zanim trzeba będzie go przenieść do lodówki.
Jeśli zmiana pieluchy to jednak konieczność – upewnij się, że wszystko co potrzebne masz zawsze na wyciągnięcie ręki w sypialni.
Skorzystaj z białego szumu
Wśród licznych porad dla rodziców, warto zwrócić uwagę na wprowadzenie do każdej nocy urządzenia generującego dźwięk białego szumu. Dzieci często budzą się z powodu gwałtownych dźwięków, takich jak zamykanie drzwi, chodzenie po podłodze czy wstawianie naczyń do zmywarki. Urządzenie emitujące biały szum pomoże zminimalizować ryzyko zakłócenia spokojnego snu malucha.
Białe szumy to dźwięki, które dzieci słyszały w łonie matki – są im zatem bardzo dobrze znane. Stosowanie maszyny z dźwiękiem daje poczucie komfortu dzieciom, co może wpłynąć na lepszy i dłuższy sen. W rezultacie, jeśli dziecko przesypia jak najwięcej nocy, rodzice mają także szansę na poprawienie jakości własnego wypoczynku.
Zobacz rekomendowane przez nas pluszaki/urządzenia do białego szumu.
Skorzystaj z cięższego koca
Gdy wracamy do sypialni, warto użyć ciężkiego koca, który sprawa, że czujemy się bardziej komfortowo.
Użycie cięższego koca może przynieść ulgę i zwiększyć komfort snu zarówno dla dziecka, jak i dla rodziców. Badania pokazują, że ciężkie koce mogą działać uspokajająco, poprawiając jakość snu poprzez mimikowanie efektu przytulania, co może przynieść uczucie bezpieczeństwa.
Jednak ważne jest, aby wybrać koc odpowiedni dla wieku i wagi dziecka.
Przewietrz pokój przed snem
Pokoje powinny być dobrze wentylowane, ciemne i ciche, aby stworzyć lepsze warunki do snu. Przyjazne środowisko snu może pomóc w regulacji rytmu dobowego dziecka i poprawić jakość snu. Otwórz okno na pare minut, zanim położysz dziecko spać oraz upewnij się, że pokój ma sprawną klatkę wentylacyjną.
A co zadziałało u Was? Co powinniśmy dodać do tego artykułu. Napiszcie koniecznie w komentarzu! 👇